에너지 대사량 - 기초대사량 이란?

안녕하세요.

요즘 더위 먹었나 너무 덥고, 귀찮고 포스팅을 자꾸 미루게 되네요...

이런 날 딱 어울리는 주제 같아서 들고 와 봤습니다.

 

우리가 하루에 먹은 만큼 에너지를 소비한다면 얼마나 좋을까요?

비만이 되지 않기 위해서는 식이와 운동을 병행해서 건강한 몸을 유지해야 하는데, 요즘 같은 시국에 헬스장 가서 운동하기 꺼려지시죠? 저도 그래요.....

그래서 적게 먹고 적게 움직이고 있답니다.. 호호호

 

제가 이 이야기를 한 이유는 오늘의 주제와 관련이 있기 때문입니다.

오늘은 기초대사량에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 합시다.

 

기초대사량이란?

기초대사량은 기본적인 생체 기능을 수행하기 위해서 소비하는 최소한의 에너지를 말합니다. 의식적인 근육활동이 없는 휴식 상태에서 체내의 항상성 유지, 신경 전달, 심장 박동, 혈액순환, 호흡운동, 체온 및 호르몬 활동 유지에 필요한 에너지로 1일 소모량의 60-70%에 해당됩니다.

성인의 경우에 인체 기관 중 간이 소비하는 에너지는 기초대사량의 30% 정도이고, 뇌는 20%, 심장은 10%, 그리고 근육은 20%를 차지합니다. 이와 비슷한 개념의 휴식 대사량도 있습니다.

 

휴식 대사량이란?

기초대사량을 측정하기 어려운 경우가 있을 때 휴식 대사량을 적용합니다. 휴식 대사량은 식사 또는 운동 후 4-5시간 지나서 아무런 육체적 운동 없이 편안한 자세로 앉거나 누워있는 상태에서 신체기능과 항상성을 유지하는데 소비되는 에너지입니다. 식품 이용을 위한 에너지 소모량과 근육 긴장 유지를 위한 에너지 소비가 필요하기 때문에 기초대사량에 비해 5% 정도가 많습니다. 하루 소비 에너지의 65-75% 정도 휴식 대사량이 차지합니다.

 

기초대사량에 영향을 주는 요인

기초대사량은 연령, 신체 조성, 신체 크기, 성별, 호르몬, 체온, 카페인이나 알코올의 섭취, 흡연 등에 의해 영향을 받는데 가장 많은 영향을 받는 요인은 근육량입니다.

 

연령이 높아지면서 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아집니다. 성장기에는 기초대사량이 높고, 성장이 멈추면 기초대사량이 차츰차츰 낮아집니다.

 

여성보다 남성이 기초대사량이 높은데 남성이 여성보다 근육이 많기 때문입니다.

 

지방이 많은 사람은 기초대사량으로 사용하는 에너지가 많지 않기 때문에 근육이 많은 사람에 비해 기초대사량이 낮습니다.

 

신체 표면이 넓은 경우 기초대사량이 높습니다.

 

갑상샘 호르몬의 증가는 기초대사량의 증가를 초래하고, 체온이 증가하면 기초대사량이 증가합니다.

에너지 섭취량이 낮은 상태가 지속될 경우 기초대사량이 감소합니다.

 

기초대사량 산출공식

한국인 영양소 섭취 기준 : 20세 이상 성인의 기초대사량 산출공식

성인 남자 기초(휴식) 대사량 = 204-(4*연령)+[450.5*신장(m)]+[11.69*체중(kg)] 성인 여자 기초(휴식) 대사량 = 255-(2.35*연령)+[361.6*신장(m)]+[9.39*체중(kg)]

 

여기에 대입해서 구하면 기초대사량을 구할 수 있습니다.... 귀찮으신 분들을 위해 간단 계산 공식도 알려드립니다.

바로 체중을 이용한 공식인데요 식은 다음과 같습니다.

성인 남자 기초(휴식) 대사량 = 1kcal/시간(h)/체중(kg) * 체중(kg) * 24시간 성인 여자 기초(휴식)대사량 = 0.9kcal/시간(h)/체중(kg) * 체중(kg) * 24시간

 

이 공식에 체중만 대입해서 계산기로 두들기면 쉽게 구할 수 있습니다~~

가령 50kg라고 체중을 임의로 넣고 계산하면 0.9*50*24= 1080 이 나오네요.

1080칼로리만큼은 식품을 섭취해도 에너지로 소비된다는 뜻입니다.

 

다이어트하시는 분들은 최소한 기초대사량 이상은 꼭 섭취하셔야 합니다~!!

 

 

오늘은 기초대사량, 휴식 대사량, 기초대사량에 영향을 주는 요인에 대해 알아봤습니다.

말복 지나갈 때까지 더위 조심하시고, 담에 봬요~